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갱년기 초기증상과 관리하는 방법까지 누구나 노화로 건강 문제가 생깁니다. 갱년기에 초기 증상과 갱년기에 좋은 음식도 알려드리겠습니다. 갱년기란 성호르몬(sex hormone)의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 여성의 폐경은 50세 전후로 찾아옵니다. 노화에 따라 자연스러운 과정입니다. 폐경이 나타난 후 4~7년 전후를 갱년기라고 합니다. 이때 정신적 신호를 여성 갱년기 증상 초기 증상이라고 말합니다. 1. 여성 갱년기 증상 초기 체질량 지수가 올라갑니다. 폐경으로 인한 갑작스러운 호르몬의 변화로 기초대사량과 신진대사량이 떨어집니다. 그 때문에 살이 찝니다. 갱년기 여성이 체지방량 3.4kg, 허리둘레는 5.7cm 정도 증가하는 것으로 보고됩니다. 심혈관질환 발생률이 올라갑니다. 혈관, 심장 등에 좋은 에스트로젠은 여성.. 2023. 8. 17.
얼굴붓기 빼는 방법, 붓기빠지는걸 도와주는 차, 음식 추천 붓기가 생기는 이유는 다양합니다. 짠 음식을 먹었거나, 야식을 먹었을 경우도 있습니다. 하지만 건강에 문제가 생겨서 붓는 이유도 있습니다. 신장이 안 좋거나, 갑상샘 기능이 떨어졌거나, 여성호르몬 문제도 있을 수 있습니다. 평소에 꾸준히 섭취할 경우 붓기를 도와주는 음식과 차 모두 알려드리겠습니다. 1. 붓기 빠지는 차 종류 옥수수 수염 차 신장에 부담 없이 이뇨 작용에 도와주는 차입니다. 신장염, 간염, 담낭염, 고혈압, 피부 탄력 등 효과를 볼 수 있습니다. 소변을 잘 나오게 해주어 화장실을 잘 가게 해줍니다. 우엉차 우엉은 혈당과 붓기를 낮춰주는 성분을 가지고 있습니다. 지방과 콜레스테롤을 분해하는 기능이 있습니다. 호박차 호박에 있는 칼륨이 염분을 배출 줍니다. 몸을 따뜻하게 하는 성분이 있어 산.. 2023. 8. 16.
내장 지방 빼는 방법, 복부 다이어트 도움되는 음식까지 운동을 해도 뱃살은 안 빠진다면 내장지방을 빼야 합니다. 내장지방 빼는 방법부터 다이어트에 도움 되는 음식들까지 알려드리겠습니다. 1. 내장지방이란 뱃속의 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 곳에 축적된 지방입니다. 원인은 잘못된 식습관, 음주, 잘못된 자세에서 시작됩니다. 내장지방은 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심근 색 등을 발생하게 합니다. 내장지방이 계속해서 증가할 경우, 뱃속을 눌러 트림을 자주 하게 만듭니다. 내장지방을 확인하는 방법은 뱃살을 손으로 당겨보면 됩니다. 잘 늘어나지 않는 딱딱한 상태라면 내장지방이 많은 것으로 인한 상태입니다. 또는 인바디로 상태를 진단받을 수도 있습니다. 내장지방이 많은 경우 당뇨병, 고혈압이 발생할 수 있습니다. 내장지방이 많을 경우, 인슐린 분비와 혈당 조절 능력.. 2023. 8. 14.
다이어트 빵 추천, 직접만들어 먹는 다이어트 빵레시피 빵을 좋아하는 사람이라면 다이어트 중에도 빵을먹고 싶은건 당연합니다. 시중에서 구입할 수 있는 다이어트중 먹어도 되는 포만감높고 칼로리 낮은 빵을 알려드리겠습니다. 또한 집에서 직접 만들어 먹는 레시피 까지 알려드리겠습니다. 1. 시중에서 구입할 수 있는 다이어트 빵 파리바게트에서 구할 수 있는 다이어트 빵 1) 호밀 호두 식빵 식빵 6장, 호밀 15.5%, 호두 4.4% 함량되어있습니다. 중량은 300g입니다. 100g 당 280칼로리, 탄수화물 45g,지방 7g, 한장당 140칼로리 입니다. 식빵 중에 호두 식빵을 추천하는 이 유100 g 기준 지방은 적고, 단백질이 많습니다. 옥수수 지방 2 단백질 9 지방 1.6 단백질 10으로 차이가 납니다. 단백질이 많고, 지방이 낮은 호두 식빵을 추천해 드립.. 2023. 8. 14.
단백질 많은 다이어트 음식 추천, 식물성 단백질 동물성 단백질이란? 1. 단백질 섭취의 중요성 단백질을 섭취하면 혈당 안정화하는 것을 도와줍니다. 단백질을 섭취할 경우 당 흡수 속도를 낮춰줍니다. 그 때문에 당 수치를 조절하는데 중요합니다. 탄수화물, 지방은 많은 인슐린을 생성하기 때문에 혈당이 높아집니다. 그것을 단백질이 당수치를 낮추는 역활을 합니다. 단백질 섭취는 근육량을 키우는 데 도움을 줍니다. 또한 노화 방지에도 많은 도움을 줍니다. 단백질은 몸속 글루타치온의 합성을 도와주는 효과가 있습니다. 글루타치온은 세포 속 신체를 아프게 하는 발암물질을 제거합니다. 2. 동물성, 식물성 단백질이란? 식물성 단백질은 식물에 존재하는 단백질을 말합니다.식물성 동물성 단백질은 동물에 존재하는 단백질을 말합니다. 단백질은 식물체, 동물체에 존재하며 사람이 섭취하는 식품의 형태.. 2023. 8. 14.
하루 권장 칼로리 알고 먹자, 기초대사량 올리는 방법 하루 권장 섭취 칼로리는 나이별, 성별 마다 권장칼로리가 다릅니다. 기초대사량 올리는 방법까지 알려드리겠습니다. 1. 하루 권장 칼로리 보통 성인 남성 하루 권장 칼로리는 2.700칼로리입니다.성인 여성 하루 권장 칼로리는 2,000칼로리입니다. 개인의 컨디션에 따라, 연령에 달라집니다. 나이별 권장 칼로리 (여성) 만 19~30세: 앉아 있는 생활이 많은 여자는 약 1,600 ~ 2,000칼로리 섭취 활동이 많은 여성일 경우 2,400칼로리 까지 섭취 해야 합니다. 만 30~35세: 앉아 있는 생활이 많은 여성의 경우 약 1,800~ 2,000칼로리를 섭취 햐야 합니다. 운동을 많이 하는 경우에는 최대 400칼로리를 더 섭취해주는 것이 좋습니다. 만 50세 이상: 앉아 있는 생활을 많이 하는 경우, 1.. 2023. 8. 13.

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