다이어트 중 변비에 걸리면 정말 힘이 듭니다. 화장실만 잘 가도 몸무게 1~2킬로는 빠진다는 건 다 알시죠?
제가 먹어본 음료중에 변비탈출에 가장 효과가 좋았던 케일, 셀러리 주스를 소개해 드립니다.
1. 변비탈출 재료소개
케일, 셀러리, 파인애플, 코코넛 주스 넣고 갈아서 먹으면 끝입니다.
케일은 케일 안에 들어있는 베타카로틴 성분이 안구의 기능을 유지되도록 합니다. 또한 케일은 칼로리가 낮고 섬유질이 많은 야채로 화장실을 자주 가게 만들어줍니다. 100g당 16칼로리로 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 우유의 3배의 칼슘이 들어있는 고칼슘 야채로 뽑힙니다. 노화 방지와 해독작용에 뛰어납니다. 루테인, 카로노이드 성분이 눈에 도움을 주며,
비타민C도 풍부합니다. 하지만 칼슘이 매우 들어있는 야채이기 때문에 신장이 약한 사람들은 주의를 요구하는 야채 중 하나입니다.
셀러리는 씹히는 아삭아삭 씹히는 특징인 야채입니다. 생으로 먹었으면 특유한 향이 나서 호불호가 있는 편입니다.
포타슘과 식이 섬유질이 풍부한 야채입니다. 칼로리는 100g당 16칼로리로 케일과 같습니다. 섬유질이 풍부해 화장실을 잘 가게 만들어줍니다. 또한 포타슘은 혈압을 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다. 셀러리는 심혈관에 좋은 야채입니다. 비타민C 플라보노이드 성분 덕에 만성 염증을 가진 사람들한테도 먹으면 좋습니다. 케일과 같이 셀러리는 높은 칼슘을 이 들어있어 신장이 약한 사람들은 주의를 요구합니다.
파인애플은 많은 영양소를 가지고 있는 과일입니다. 파인애플 400g에 비타민C 하루 권장량이 들어있다고 합니다. 비타민 C가 많이 들어있어 면역력을 높여준다고 합니다. 식이섬유, 블로멜라인도 들어있어 신진대사를 돕는 망간이 풍부합니다. 특히 맛이 좋아 많은 사람한테 인기 있는 과일입니다. 파인애플에 카테킨이 노화와 항암 효능이 뛰어나다고 합니다. 하지만 너무 많이 먹을 경우엔 부작용이 있을 수 있습니다. 단백질을 분해하는 효소가 들어있어 혀가 따가울 수 있습니다. 과하게 먹으면 설사나 복통, 두통을 유발할 수 있습니다. 100g에 55칼로리입니다. 같이 많이 먹는 과일들과 비교했을 때 낮은 편의 칼로리를 가지고 있습니다. 사과 100g 57칼로리 100g 94칼로리입니다.
코코넛워터 240ml 기준 칼로리 60칼로리입니다. 코코넛에 있는 미네랄이 들어있으며, 많은 칼슘을 가지고 있습니다. 운동 후 먹으면 좋다는 결과가 있습니다. 저칼로리로 탄산음료와 비교했을 때 설탕과 탄수화물이 적습니다. 코코넛에는 섬유질이 풍부하기 때문에 화장실 가는 걸 도와줍니다. 단점으로는 칼륨이 많이 들어 위에 재료들과 같이 신장이 약한 사람한테 주의가 필요할 것 같습니다. 또한 과하게 먹으면 당이 들어있는 음료이기 때문에 주의가 필요합니다
2. 가장 맛있게 먹을수 있는 비율
큰 효과를 위해서는 아침 공복에 먹는 것을 추천합니다. 또한 미리 갈아두지 않도록 주의합니다. 셀러리의 특유한 향이 시간이 지날수록 진해집니다. 그 때문에 미리 갈아두지 않고, 아침마다 마실 양을 갈아서 먹는 것을 추천합니다.
1) 셀러리 1.5줄기를 잘라서 넣어줍니다.
2) 케일은 손바닥만 한 크기 기준 3개 정도 잘라서 넣어줍니다.
3) 파인애플은 동전 500원 크기고 잘라 6~7개 정도 넣어주면 100g 정도 됩니다.
4) 코코넛워터 100mL를 넣어 갈아주면 됩니다.
그리고 믹서기로 잘 갈아줍니다. 매일 아침 공복에 주스를 먹었습니다. 지금도 매일 화장실을 가고 있습니다. 여행을 가서 못 먹은 날에도 배변 활동이 좋았습니다. 여행 후 다시 주스를 마시고 있습니다. 재료 설명처럼 알려드렸듯이 신장이나 부담스러운 분들은 3일 먹고, 1일 쉬고 먹는걸 추천해 드립니다.
많은 사람이 변비약을 먹거나, 변기 주스를 시중에서 구입해서 먹는 경우가 많습니다. 약이나, 판매하는 주스를 먹으면, 한때 잠깐 화장실을 가고, 다시 변비가 생기는 경우가 흔합니다. 그래서 꾸준히 화장실을 잘 갈 수 있는 변비탈출 주스를 추천드립니다.