2023년 11월 16일이 무슨 날인지 모두 아시겠죠? 바로 24학년도 대학수학능력시험 날입니다. 정말 얼마 남지 않은 상황입니다. 많은 어머니가 아이의 수능 도시락을 걱정하고 있을 것이라고 생각합니다. 오늘 수능 도시락 메뉴 추천과, 수능 날 피해야 하는 음식을 알려드리겠습니다. 참고해서 맛있고 안전하고 건강한 도시락 만들어 주시길 바랍니다.
1. 수능 도시락 메뉴 추천
수능 도시락에서는 특별하거나 비싼 재료를 사용하지 않습니다. 평소 아이가 자주 먹는 스타일로 만들어 주는 것이 좋습니다.
밥은 평소 집에서 먹는 밥으로 준비합니다. 평소 잡곡을 넣어 밥을 했다면 잡곡을 넣어 밥을 해줍니다. 흰밥만 먹는다면 흰밥으로 준비하는 것이 좋습니다. 시험에 예민해지는 아이들은 죽을 준비해 주는 것도 좋습니다. 쇠고기 야채죽, 달걀죽 같은 무난한 죽으로 준비해 주는 것이 좋습니다.
국은 된장국을 추천합니다. 된장국은 소화가 잘되게 해주고 자주 접하는 국이기 때문입니다. 하지만 취향에 따라 계란국, 콩나물국, 소고기뭇국, 갈비탕, 곰국 같은 맑은 국도 좋습니다. 소화가 잘되는 종류 위 국을 준비해 주는 것이 좋습니다.
반찬으로는 무난한 김치 볶음, 달걀말이, 메추리알이 들어있는 장조림, 시금치 무침, 견과류 멸치볶음, 콩나물무침, 소불고기, 소시지 야채 볶음 같은 것을 추천합니다. 멸치볶음은 견과류에는 비타민E가 풍부하게 들어있고, 멸치에는 철분과 칼슘이 풍부해서 좋습니다. 메추리알이 들어있는 장조림은 비타민A가 많이 들어있고 맛있어서 호불호 없는 반찬입니다. 계란말이는 단백질이 많이 들어있고, 계란말이 만들 때 속에 당근, 양파 같은 여러 야채를 넣어 주면 좋습니다. 비타민과 아미노산이 모두 들어있는 완벽한 반찬이 됩니다.
후식은 도시락을 다 먹고, 먹을 과일같은 간식을 넣어주는것도 좋습니다. 과일은 비타민이 많이 들어있는 오렌지, 귤, 초콜릿, 에너지음료 같은 후식을 넣어줍니다. 간식도 평소에 먹던 걸로 챙겨주는 것을 추천합니다. 또한 도시락 먹으면서 같이 먹을 생수와 따뜻한 물을 준비해 주면 좋습니다. 따뜻한 물 대신 옥수수수염차도 좋습니다.
2. 수능 날 피해야 하는 음식
1. 생야채, 쌈 채소를 과하게 먹는 것을 조심해야 합니다. 섬유질이 많이 들어있는 야채들은 장운동을 활발하게 합니다. 그 때문에 화장실을 자주 가게 해 시험에 방해를 줄 수 있습니다.
2. 우유, 요구르트 같은 유제품은 긴장한 수능 날 배탈을 유발할 수 있습니다. 유제품이 들어간 요리는 피해야 합니다.
3. 많은 카페인이 들어있는 음식은 두통을 유발하거나, 더욱 긴장한 상태를 유발할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
4. 생선, 해산물이 많이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다. 덜 익었거나 상했을 확률이 높기 때문입니다.
5. 많은 양의 음식을 도시락에 넣지 말아야 합니다. 평소 먹는것 보다 많이 먹을 경우 졸음이 몰려올 수 있습니다.
6. 김밥은 따뜻할 때 먹을 경우 편하고 맛있게 먹을 수 있습니다. 하지만 식어버린 김밥은 소화를 힘들게 한다고 합니다. 따뜻하게 보온 도시락에 넣어 가는 것이 아니라면, 피하는 것이 좋습니다.
수능도시락 주의사항으로는 수저와 젓가락을 꼭 챙겨야 합니다. 또한 보온병에 너무 뜨거운 물을 넣으시면 쉬는시간 중간에 마실수 없습니다. 때문에 많이 뜨거운 물보다는 조금 식은 미지근한 물을 준비하는것이 좋습니다.