요즘 주짓수에 대한 관심이 큽니다.
과연 칼로리가 소모가 얼마나 큰지, 실제로 다이어트 효과가 있는지 알려 드리겠습니다.
1. 주짓수란 무엇인가
주짓수란 일본의 전통 무예인 '유술'을 바탕으로 브라질 전통 격투기 '발리투도' 와 결합해서 만들어진 격투기입니다. 상대방을 제압하는 것이 승부를 결정합니다. 보통 관절을 꺾거나, 목을 조르는 기술로 상대방을 제압합니다. 따라서 힘이 약하거나 작은 여성이라도 실전에 사용하기 좋다는 평을 받고 있습니다. 이점이 요즘 인기를 끌고 있는 점 중 하나입니다. 주짓수는 '기(gi 도복 입음)'와 '노기(no gi 도복 없음)'로 나뉩니다. 노기 주짓수는 래시가드나 레슬링복 같은 옷을 입고하는 주짓수를 말합니다. 대중적으로 생각하는 주짓수는 도복을 입은 '기(gi 도복입음) 말합니다. 유도와 비슷한 도복을 입고 운동합니다. 주짓수는 도복 위에 띠 = 벨트(belt)를 매고 하는 운동입니다. 띠는 흰색, 파란색, 보라색, 갈색, 검은색, 순으로 승급 받습니다. 벨트(belt)는 운동한 기간, 실력을 보여주는 것이며, 처음 주짓수를 시작한다면 흰색 띠를 받습니다. 마지막 검정 띠를 받은 후 1~7단까지 승급합니다. 도복은 주로 흰색, 검은색, 파란색 도복을 입고 운동합니다. 다양한 색을 가진 도복이 있지만, 경기장에 출전 할 수 있는 도복 색은 흰색, 검은색, 파란색으로 정해져 있습니다.
2. 주짓수 규칙 과 점수
주짓수는 규칙이 존재합니다. 경기 또는 스파링(Sparring)에서 이기고 싶다면, 상대방에게 '탭(tap)'이라는 항복 의사를 받거나, 상대방보다 점수를 많이 획득하면 됩니다. '탭(tap)'은 항복이라는 뜻입니다. '은 관절기를 꺾거나 조르는 기술입니다. 경기 중 '서브미션(submission)을 통해 '탭(tap)'을 받을 수 있습니다. '탭(tap)'은 상대방 몸을 손으로 치거나, 입으로 "탭(tap)"이라고 말하면 됩니다. 상대방이 아닌 자기 몸에 '탭(tap) 상대방은 모릅니다. 때문에 '은 반드시 상대방이 알 수 있도록 상대방의 몸에다가 강하게 표현해야 합니다. 점수로 상대를 이기는 방법은 '패스(pass)' 또는 '스윕(sweep)'을 통해 상대방을 제압하면 됩니다. '패스(pass) 누워있는 상대의 두 다리를 지나 상대방을 누르고 3초를 유지할 경우 3점이라는 점수를 받습니다. '스윕(sweep)'이란 누워있는 선수가 서 있는 상대를 넘어트린 상태를 3초 유지할 경우 2점이라는 점수를 받습니다. 그 후 각자 유리한 위치에서 (submission) 시도합니다. 또는 이스케이프(escape) 탈출을 합니다. 스파링(Sparring)에서는 서로 ' 또는 '스윕(sweep) 등 다양한 움직임을 계속합니다.
3. 주짓수 운동효과
주짓수는 다른 운동에 비해 칼로리 소모가 크다고 알려져 있습니다. 실제로 시간당 700~1000칼로리를 소모할 수 있습니다. 주짓수 스파링(Sparring)을 할 경우에 움직임이 많은 유산소 운동이기 때문입니다. 아쉽게도 처음 주짓수를 시작하는 사람들은 알고 있는 기술이 적기 때문에 스파링을 바로 시작할 수 없습니다. 그러니, 주짓수 시작하면 바로 살이 빠질 것이라고 생각하면 안 됩니다. 최소 주짓수를 시작하고 스파링(Sparring)에서 사용할 수 있는 기술을 배우는 2~3달은 다이어트 효과가 작습니다. 주짓수를 시작하고 3달 동안 주짓수 기술에 배우는 것에 재미를 찾아야 합니다. 아는 기술이 다양하여 진다면 스파링(Sparring)하는 동안 1시간당 700~1000칼로리를 그 이상을 소모할 수 있습니다. 주짓수에서는 전신 근육을 사용합니다. 여러 가지 기술 중 유연성이 필요한 동작도 있습니다. 그건 유연한 사람이 주짓수를 잘한다는 뜻이 아닙니다. 주짓수를 하다 보면 기술을 익히고, 꾸준히 연습하다 보면 저절로 유연해집니다. 또한 상대방을 넘어트리고, 빠르게 일어나는 움직임이 많기 때문에 순발력이 좋아집니다. 당연히 체력도 올라갑니다. 체력이 높아지니 일상에도 활력이 생깁니다. 또한 주짓수 기술을 공유하고 같이 연습하며, 좋은 운동 단짝이 생길 수 있습니다. 주짓수를 하는 사람 중 살이 빠졌다 말하는 사람이 있습니다. 활동량이 많은 운동이기 때문에 하루에 스파링한다면 정말 살이 빠집니다. 1시간 동안 정말 쉬지 않고 스파링하는 사람들은 정말 오랫동안 주짓수를 한사람들입니다. 보통 평균 하루 30~40분 정도 스파링을 진행합니다. 온몸을 사용하는 운동이다 보니, 운동이 끝나고 식욕이 좋아진다는 사람도 있습니다. 다이어트 효과를 보려면 결국 식단을 병행해야 합니다.
4. 여성들에게 사랑받는 이유
주짓수가 사랑받는 이유는 간단합니다. 힘이 약하고, 덩치가 작은 사람도 주짓수 기술 통해 상대방의 목을 조르거나, 관절을 꺾어 자신을 방어할 수 있기 때문입니다. 또한 주짓수를 통해 기본 체력훈련과, 스파링 중 전신 근력을 사용하는 법을 배웠기 때문입니다. 실생활에서 공격받는 상황을 만나지 않는 것이 가장 좋은 방법이겠지만, 만약 공격받는 상황이 처한다면 주짓수를 배우지 않은 사람보다 침착하는 상황을 대처할 수 있을 것입니다.