등산하면 좋은점, 등산 다이어트, 등산 칼로리, 가을철 등산 주의사항 까지 알아보겠습니다.
1. 등산하면 좋은 점
등산 운동 효과는 근력과 심폐기능 향상, 정신력 강화 같은 효과를 볼 수 있습니다. 등산은 유산소 운동입니다. 등산은 자신의 속도에 맞게 꾸준하게 산을 오르는 것으로 남과 경쟁하지 않습니다. 좋은 공기와 정상에서 내려다보는 풍경은 정신적으로도 성취감과 만족감을 준다고 합니다. 등산하면 면역력이 올라갑니다. 나무와 식물들에서 나오는 풍부한 피톤치드 효과를 얻을 수 있습니다. 피톤치드는 항원에 대한 항체를 만들어 줍니다. 체내의 면역력을 올려주고 아토피 같은 환경호르몬도 개선해 줍니다.
2.등산 칼로리 소모 / 다이어트 효과
2~3시간에 5천 칼로리를 소모한다는 정보가 많습니다. 그 정도로 높지는 않습니다. 사람의 몸무게에 따라 등산 강도에 따라 칼로리 소모는 달라집니다. 성인 남자 기준 70킬로가 2시간 등산하면 1176칼로리 정도를 소모하며, 3시간 등산할 경우 1746칼로리 소모합니다. 여성의 경우 체중이 적어 남성보다 소모되는 칼로리는 낮습니다. 무거운 배낭을 들고 등산한다면 칼로리 소모를 높일 수 있습니다.
| 등산 칼로리 계산하는 방법: 몸무게 (kg) x 시간(분) x 0.14 = 소모되는 칼로리 |
등산 다이어트 효과
등산하면 하체 근육량이 늘어납니다. 떄문에 식단 조절을 병행한다면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 등산하며 정상에서 음식을 섭취하거나, 하산하고 음식을 섭취할 경우 다이어트 효과가 없습니다. 등산 다이어트 효과를 보시려면 식단과 병행하는 것을 추천합니다.
3. 가을 산행 중 더욱 조심해야 하는 사항
가을 산행은 산불의 가능성이 높습니다. 불이 날 수 있는 나이터, 담배 같은 인화 물질은 가지고 등산하지 않습니다.
가을 산행은 일교차가 큽니다. 그 때문에 심장에 무리가 올 수 있으니 몸에 무리가 온다면 바로 하산해야 합니다.
낙엽등으로 길이 잘보이자 않아 등산길을 이탈 할 수 있습니다. 이탈 사고를 방지하기 위해 등산하는 산의 관리사무소 번호와 관리사무소 위치를 알아두는 것이 중요합니다. 만약 위험한 사항에 처했거나, 길을 잃었다면 119에 전화해야 합니다. 등산로마다 표지판 번호가 적혀있음을 표지판을 확인 후 119에 전화하는 것이 좋습니다.
등산 중 환자가 생겼으면 바로 병원으로 이동시키는 것은 좋지 않습니다. 다친 장소에서 119를 불러 전문가와 함께 병원으로 이송하는 것을 추천합니다. 등산 중 억지로 병원으로 이동하다 더 심한 손상이 생길 수도 있습니다.
벌에 쏘이지 않도록 주의해야 합니다. 냄새가 심한 음식은 보관을 주의할 뿐만 아니라 섭취도 줄이는 것이 좋습니다. 또한 달콤한 향의 향수를 뿌리고 등산하지 않도록 신경 써야 합니다. 만약 벌에 쏘였을 경우엔 벌침을 핀셋으로 제거하는 것이 중요합니다. 벌침을 제거 후 암모니아수로 소독합니다. 현기증, 호흡곤란 같은 증상이 나타난다면 바로 병원에 가야 합니다.
등산하다 골절이 되는 경우가 있습니다. 가장 먼저 해야 하는 것은 골절된 분위를 고정하는 것입니다. 출혈이 있는 경우는 환자의 혈압을 낮춰 사망까지 이어질 수 있습니다. 최대한 빠르게 진열해야 합니다. 깨끗한 수건으로 세게 누르고 심장에서 가까운 부위를 묶는 것도 좋은 방법입니다. 만약 목 부분 골절이라면 잘못 움직이면 생명에 지장이 생길 정도입니다. 절대 움직이지 않고 119를 기다리는 것이 좋습니다.
송이, 능이 같은 식용 버섯이 자주 나오는 가을철입니다. 비슷한 시기에 나오는 가을철 독버섯을 조심해야 합니다. 만약 야생 버섯을 먹은 뒤 설사, 구도 같은 증상이 나타난다면, 바로 음식물을 토하고 병원에 방문해야 합니다. 독을 가진 버섯마다 증상이 다양하기 때문에 배가 앞으로 설사하며, 헛소리한다면 빠르게 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 독버섯이라도 소금물에 절여 먹으면 독이 없어진다는 말은 사실이 아닙니다. 맹독성 버석거리라면 소량으로도 생명에 위협을 받을 수 있다고 합니다. 최대한 야생 버섯을 섭취하지 않는 것을 추천합니다.
등산 중 유의 사항으로 각종 뱀, 해충 등 조심해야 합니다. 또한 바위나 낙엽에 미끄러질 수 있으니 조심해야 합니다. 여름에 비해 일몰 시간이 빠르기 때문에 일본 4시간 전에는 하산을 완료하는 것을 추천합니다. 등산과 하산 중에 음주하지 않도록 주의해야 합니다.