황금기 다이어트 란? 생리가 끝나고 난 일주일은 프로게스테론이 억제되어 지방의 축적이 잘 이루어지지 않는 시기입니다. 이 황금기 시기를 잘 활용하면 다이어트 효과를 높일수 있다고 합니다. 생리 기간별 다이어트 방법, 다이어트 황금기 설명, 생리기간 별 음식까지 추천해드리겠습니다.
1. 생리 기간별 다이어트 방법
생리 시작 전 14일 배란기입니다. 신진대사가 불균형해지고 지방 축적이 시작되는 시기입니다. 황금기 때 감량한 몸무게를 최대한 유지하겠다는 생각으로 유지하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 격한 운동보다는 가벼운 유산소 운동이라도 하자는 마음가짐이 필요합니다. 지방을 저장하는 시기이기 때문에 식사량을 조절하는 것이 중요합니다. 과식 및 폭식하지 않는 것이 중요합니다.
가장 조심해야 하는 생리하기 전 7일입니다. 생리하기 전 7일 동안은 지방을 많이 저장하려 합니다. 그 때문에 식욕이 엄청나게 당기며 단것과 짠 음식이 당기는 기간입니다. 부종 관리를 위해 단 것과 염분을 먹지 않는 것이 좋습니다. 견과류나 토마토와 같이 포만감을 주는 음식을 먹어주면 폭식을 막아주어 다이어트 효과에 좋습니다. 이 기간에는 운동을 많이 한다기보다는 폭식하지 않도록 스트레스 관리를 해주는 것이 중요한 시기입니다.
생리 기간은 휴식기입니다. 스트레스에 민감하고, 신진대사와 체력이 저하되어 다이어트 효과가 급격히 떨어지는 시기입니다. 혈액순환을 위해 가벼운 운동을 진행하는 것을 추천해 드리며, 고등어, 해조류 등 철분을 보충할 수 있는 음식을 섭취하는 것을 권장합니다.
다이어트 황금기는 생리 후 7일입니다. 생리 후 7일은 신진대사 활동이 활발해지고 지방 축적이 늦어집니다. 다이어트 효과가 가장 좋은 다이어트 황금기입니다. 강도 높은 운동과 닭가슴살, 고구마 등의 다이어트 식단을 같이 할 경우 다이어트 효과를 더 높일 수 있습니다.
2. 생리가 끝난 후 다이어트 황금기인 이유
생리 후 몸이 가벼워지는 것은 사실 입니다. 생리 기간 동안 부종이 생기는 것이 보통입니다. 생리 기간 중엔 몸이 수분으로 가득 차 있지만, 생리가 끝나면 부기가 빠지게 됩니다. 그게 상태에서 식단과 운동을 병행하면 붓기가 더 잘빠지게 됩니다. 생리 후 호르몬이 균형으로 식욕도 줄어듭니다. 때문에 한 달 중 다이어트 효과가 있는 기간이라고 봅니다. 다이어트 황금기 동안은 생리 후 몸이 가벼워지기 때문에 운동하기 좋은 시기입니다. 생리 중에 하지 못했던 고강도 운동을 진행하는 것을 추천합니다. 땀을 통해 붓기를 풀어주고 노폐물이 배출되면 좋습니다. 운동 전 워밍업과 운동 후 스트레칭이 중요합니다. 또한 단백질이 풍부한 식단을 하는 것을 추천합니다.
3. 생리 기간별 추천 음식
생리 전에는 생강차를 추천합니다. 몸을 따뜻하게 만들어줘 생리 중 혈액순환을 도와줍니다. 당분이 적게 들어있는 생강차 또는 말린 생강으로 된 생강차를 마시는 것을 추천합니다. 생리 후유증 증상을 없애주는 음식입니다. 블루베리, 스트로베리 등 베리류 과일을 먹는 것을 추천합니다. 비타민C, 플라보노이드가 아주 들어있는 식품입니다. 생리 전 식욕이 폭발할 때, 혈당을 천천히 올려주어 생리 전에 먹어도 좋은 과일입니다. 카카오 함량이 높은 초콜릿을 먹는 것도 좋습니다. 생리 중 단 음식을 먹자는 것보다 카카오 함량이 높은 80% 이상의 초콜릿을 먹는 것을 추천합니다.
생리 기간에 먹으면 좋은 음식을 추천해 드립니다. 짠 음식을 먹지 않도록 신경 써야 합니다. 생리 기간 부어있는 몸을 짠 음식을 먹을 경우 수분을 더욱 축적하기 때문입니다.대추차 몸과 장을 따듯하게 해주는 차입니다. 혈액순환을 개선하는 것을 도와줍니다. 대추차를 주기적으로 먹어주는 것을 추천합니다. 부추는 채소 중 가장 따뜻한 성질을 가지고 있다고 합니다. 혈액순환을 도와주어 생리통을 줄여준다고 합니다. 부추무침, 부추전 다양한 음식으로 조리해서 먹는 것을 추천합니다. 또한 등푸른생선을 많이 먹는 것이 좋습니다. 생선에 들어있는 오메가 3 같은 지방산은 통증을 낮춰주는 역할을 해줍니다. 그 때문에 생리 기간에 등푸른생선을 먹어주면 좋습니다.
생리 후 황금 기간에 먹는 음식을 추천해 드리겠습니다. 철이 아주 들어있는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 생리 후 몸이 호르몬을 회복해야 하므로 포만감을 줄 수 있는 육류를 먹어주는 것이 좋습니다. 또한 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 채소로 포만감을 올리고, 비타민을 먹기에 좋습니다.