생리가 터지지 않아서 불안한 경우가 있습니다. 걱정을 줄이기 위해 생리 빨리하는 방법과 생리통에 좋은 음식들을 추천해드리겠습니다.
생리란 월경이라고 말합니다. 여성의 자궁내막에서 주기적으로 분비되는 호르몬으로 배아를 착상하는 준비를 합니다. 임신이 되지 않을 경우 자궁내막이 떨어지게 되는 형상을 월경이라고 합니다. 13세부터 50세까지 가임기 여성 평균 28일 주기로 월경합니다.
생리통 증상 생리하는 동안 자궁 수축하기 때문에 생리통이 생깁니다. 여성의 50% 정도 통증을 느낀다고 합니다. 10%는 치료를 병행해야 할 정도로 아픔을 느낀다고 합니다.
1. 생리 빨리하는 방법
혈액순환이 잘되도록 합니다. 가벼운 운동, 따듯한 물 마시기, 반신욕 하기 등으로 혈액 순환이 잘되도록 해주면 좋습니다. 아랫배 마사지를 통해 혈액순환에 도움을 줍니다. 자궁을 건강하게 만들어주기 때문에 생리 예정일을 맞춰준다고 합니다.
다이어트 중이라면 다이어트를 중지하거나, 식단을 확인길 바랍니다. 다이어트를 할 경우 영양 손실로 인해 생리 주기가 틀어질 수 있습니다. 영양분을 잘 섭취하는 식단인지 확인해 보는 것이 중요합니다.
스트레스를 받으면 안 됩니다. 스트레스를 받을 경우 여성 호르몬 분비가 달라집니다. 그 때문에 생리가 늦어질 수 있습니다. 면역력 저하로 이어집니다. 스트레스를 최대한 받지 않도록 컨디션 관리 하는 것이 중요합니다.
잠을 충분히 자야 합니다. 수면 부족은 신체 리듬을 망가트립니다. 그러다 보면 생리주기도 틀어지기 쉬워집니다. 그 때문에 잠을 충분히 자도록 노력해야 합니다.
수분을 아주 많이 먹는 는것이 중요합니다. 물을 2L 정도 나누어 먹으면 노폐물을 몸에서 배출할 수 있게 해줍니다. 생리를 빨리 시작하도록 도움을 줍니다.
철분관 비타민A, 비타민E 같은 성분이 아주 들어있어 있는 음식을 섭취해야 합니다.
2. 생리통을 없애주는 음식
생강차 생강차는 항염증, 통증 완화에 좋은 음식입니다. 생리통을 줄이는 데 좋습니다. 생리 초반 3~4일간 생각 가루를 먹을 경우 좋습니다.
회향 차 비타민C, 쿼세틴과 같은 강력한 항산화제가 매우 들어있는 차입니다. 염증 완화에 도움을 줍니다.
계피차 계피차는 소화를 도와주는 차입니다. 또한 항산화 항염증 항진균을 가지고 있어 염증과 붓기를 없애줍니다.
녹차 에스트로젠 수치가 낮으면 생리가 불규칙해질 수 있습니다. 아미노산인 L- 태아 인도 많이 들어있습니다. 때문에 감정 기복을 완화해 줍니다.
연어 오메가3 지방산이 많은 음식입니다. 생리통을 줄여줍니다. 염증을 줄여주는 데 도움을 줍니다. 단백질, 비타민D, 비타민B 등이 아주 들어있습니다. 칼슘의 흡수를 도와줍니다.
바나나 칼륨이 풍부하며, 비타민B 등이 아주 들어있습니다. 아랫배 팽만을 줄여주는 데 도움을 줍니다.
두부 마그네슘, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 들어있어 생리통을 줄여줍니다.
허브차 설사, 메스꺼움을 개선해줍니다.
귀리 섬유질 많이 들어있습니다. 생리 기산 중 여성에게 필요한 영양소가 많아서 여성에게 좋습니다. 경력 감소 및 행복 호르몬을 만드는 것을 도와줍니다.
유자 따뜻한 성질의 과일입니다. 스트레스 해소를 도와주어 스트레스를 줄여줍니다. 따뜻한 유자차를 드시는 것이 추천해 드립니다.
브로콜리 칼슘이 풍부합니다. 심장병, 골다공증에 뛰어난 효능을 가집니다. 비타민C가 풍부해서 생리 중에 섭취하면 좋습니다.
시금치 비타민, 철불 생리통을 줄여주는 음식입니다. 혈액순환을 도와주기 때문입니다. 생리 전 증후군을 줄여줍니다.
3. 생리통을 줄이는 생활
진통제 복용하는 것이 나쁘지 않습니다. 진통제에 대해 부정적인 생각을 가진 사람들이 많습니다. 내성이 생길까 걱정하는 것입니다. 적정량을 복용하는 것을 걱정하지 않아도 됩니다.
타이트한 바지 입지 않습니다. 혈액순환을 방해하는 타이트한 바지는 자궁의 건강을 나쁘게 합니다.
설탕, 소금이 들어간 자극적인 음식을 줄여야 합니다. 생리통 증상을 악화시키는 음식을 줄여야 합니다. 생리 기간에는 섭취하는 것을 주의하는 것이 좋습니다.
생리통으로 보통 받는 다면 산부인과 내원하여, 진료받는 것이 좋습니다. 생리 기간에 스스로 몸을 더 잘 챙겨야 합니다.