운동을 해도 뱃살은 안 빠진다면 내장지방을 빼야 합니다.
내장지방 빼는 방법부터 다이어트에 도움 되는 음식들까지 알려드리겠습니다.
1. 내장지방이란
뱃속의 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 곳에 축적된 지방입니다. 원인은 잘못된 식습관, 음주, 잘못된 자세에서 시작됩니다. 내장지방은 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심근 색 등을 발생하게 합니다. 내장지방이 계속해서 증가할 경우, 뱃속을 눌러 트림을 자주 하게 만듭니다. 내장지방을 확인하는 방법은 뱃살을 손으로 당겨보면 됩니다. 잘 늘어나지 않는 딱딱한 상태라면 내장지방이 많은 것으로 인한 상태입니다. 또는 인바디로 상태를 진단받을 수도 있습니다.
내장지방이 많은 경우 당뇨병, 고혈압이 발생할 수 있습니다. 내장지방이 많을 경우, 인슐린 분비와 혈당 조절 능력이 떨어지기 때문에 당뇨 발생률이 올라갑니다. 떄문에 고혈압까지 생길 수 있어 주의가 필요합니다.
2. 복부 지방 빼는 방법
지방을 연소하고 심장 운동을 활발하게 하는 운동이 좋습니다. 유산소운동으로 수영, 달리기, 춤추기, 계단 오르기 등 운동을 하는 것을 추천합니다. 신선한 채소를 많이 먹어야 합니다. 소금, 밀가루, 가공식품, 설탕 등을 줄이는 것이 중요합니다. 조금씩 여러 번 먹는 방법을 추천해 드립니다. 여러 번 나눠 식사하게 될 경우 신진대사가 더 활발해집니다. 수용성 섬유질을 많이 섭취해야 합니다. 귀리, 보리, 메밀, 자두, 사과, 셀러리 같은 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 금주하는 것을 추천합니다. 음주하면 식욕이 좋아져 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 술의 쓴맛 때문에 더 자극적인 맵고, 달콤한 음식을 안주로 먹게 되기 때문에 폭식으로 이어질 수 있습니다. 유산균이 많이 들어간 음식을 먹는 것이 좋습니다. 장 유해 세균을 죽이고, 유익균이 늘어 복부 다이어트에 좋습니다. 또한 규칙적인 숙면으로 스트레스를 푸는 것도 중요합니다.
3. 복부지방 살을 빼는 데 도움주는 음식
탄수화물이 든 음식을 먹지 말라는 것이 아닙니다. 당과 지방이 높은 음식은 인슐린을 높입니다. 칼로리를 지방으로 전환합니다. 때문에 탄수화물 섭취를 줄이고 야채, 자연식품을 섭취해야 합니다.
생강 체온을 올려주는 음식입니다. 지방 배출을 활발한 환경을 만들어줍니다. 진저 성분이 몸속 지방을 태워줍니다. 쇼가올 성분은 내장지방 세포가 늘어나는 것을 막아줍니다.
계피 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다. 혈액순환을 도와주며, 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 시남알데하이드 성분이 지방 연소를 도와 다이어트 효과를 줍니다.
자몽 섬유질과 수분이 아주 들어있는 음식입니다. 칼로리가 낮아 다이어트 효과가 있습니다. 지방제거에 도움이 됩니다. 비타민C가 많고 나린진 성분이 지방분해 효과가 있습니다. 또한 식욕억제 및 과식 예방에도 좋다고 합니다.
사과 항산화제인 폴리페놀 성분이 들어있습니다. 몸속 중성지방 수치를 낮추는 것을 도와줍니다. 또한 페팅 성분이 혈관 콜레스테롤을 제거합니다. 칼륨 성분이 많아 나트륨 배출을 도와줍니다.
아보카도 식욕, 과식을 줄여줍니다. 칼로리 소모를 도와줘 다이어트에 효과적입니다.
대추 지방흡수를 막아줍니다. 대추는 말려서 섭취할경우 칼슘이 2배가 증거합니다. 체지방 분해를 도와 줍니다.
초록채소 양배추, 케일, 시금치 같은 초록색 채소들은 내장지방을 빼는 것에 도움을 줍니다. 포만감을 줘 다이어트 중에 먹기 좋습니다.
그릭요거트 함유된 유산균이 소화기관에 가스 배출을 도와줍니다. 또한 변비가 없어져 내장지방 제거에 효과가 좋습니다.
4. 피해야 하는 음식
고지방 음식 지방이 많은 고기, 패스트푸드
고당도 음식 빵, 케이크, 과자, 사탕, 초콜릿, 음료 등
술을 마시면, 몸에서 알코올을 분해하는 데 집중해 지방분해 못합니다. 그 때문에 복부에 지방이 쌓이게 합니다.
내장지방 빼는 방법을 알아보았습니다. 내장지방을 빼는데 좋은 음식들을 섭취해서 더 건강관리 하길 바랍니다.
단기간 급한 다이어트는 요요가 옵니다. 서두르지 말고 천천히 다이어트 하는 것이 중요합니다. 식단과 운동을 함께하는 것을 추천해 드립니다. 모두 체지방 복부지방 빼는 방법 확인해보시고 꾸준히 실천할 수 있음 좋겠습니다.