빵을 좋아하는 사람이라면 다이어트 중에도 빵을먹고 싶은건 당연합니다. 시중에서 구입할 수 있는 다이어트중 먹어도 되는 포만감높고 칼로리 낮은 빵을 알려드리겠습니다. 또한 집에서 직접 만들어 먹는 레시피 까지 알려드리겠습니다.
1. 시중에서 구입할 수 있는 다이어트 빵
파리바게트에서 구할 수 있는 다이어트 빵
1) 호밀 호두 식빵
식빵 6장, 호밀 15.5%, 호두 4.4% 함량되어있습니다. 중량은 300g입니다.
100g 당 280칼로리, 탄수화물 45g,지방 7g, 한장당 140칼로리 입니다.
식빵 중에 호두 식빵을 추천하는 이 유100 g 기준 지방은 적고, 단백질이 많습니다. 옥수수 지방 2 단백질 9 지방 1.6 단백질 10으로 차이가 납니다. 단백질이 많고, 지방이 낮은 호두 식빵을 추천해 드립니다.
2) 내몸을 건강하게 1cm 통밀 식빵
통밀 함량이 60%가 들어있습니다. 식이섬유 30g 함류되어있습니다.
100g당 290칼로리 입니다. 탄수화물 57g, 지방 4.6g, 단백질 7g 입니다. 1장당 87칼로리입니다.
뚜레쥬르에서 구할 수 있는 다이어트 빵
1)착한빵식 통밀 식빵
1430칼로리, 100g에 292칼로리, 단백질 41g,
통밀을 넣고 맥주 발효종 만들어졌습니다.
2) 착한빵식 통밀빵
715칼로리, 단백질 21g, 지방 8g입니다.
코스트코에서 구할 수 있는 다이어트 빵
1) 플레인 베이글
단백질 12g, 그릭요거트와 함께 먹기 좋습니다.
3. 직접만드는 다이어트빵 레시피
밀가루 안 들어가는 3가지 레시피를 알려드리겠습니다.
초간단 바나나 초코 빵 만드는 방법
| 바나나 1개, 아몬드가루 7T, 베이킹 파우더 3/1T, 계란 1개, 무당 코코아가루 2T, 설탕 0.7t |
전자레인지 사용할 수 있는 그릇을 준비합니다. 빵틀이 되는 그릇에 바나나 으깨줍니다. 그위에 아몬드 가루 7T, 베이킹파우더 3/1T, 계란 1개, 코코아가루 2T, 설탕 0.7t를 다 넣고 잘 섞어줍니다. 그 위에 취향에 따라 바나나, 또는 취향에 따라 견과류를 올려줍니다. 그리고 전자레인지에 4분~ 5분 정도 돌려줍니다. 전자레인지 성능이 다르기 때문에 확인하고 그 후 5분 정도 더 돌려줍니다.
아몬드 바나나빵 만드는 방법
| 바나나 1개, 아몬드 가루 30g, 계란 1개, 스테비아 1g, 버터 10g, 올리고당 10g, 우유 30g, 베이킹 파우더 약간 |
바나나 반 개는 반죽에 사용합니다. 반개는 토핑용으로 잘라서 준비해줍니다. 계란의 흰자, 노른자를 나눠서 준비해줍니다. 아몬드 가루 30g에 베이킹파우더 를 살짝 넣어줍니다. 전자레인지에 20초 정도 버터를 녹이고 그 안에 스테비아 1g, 올리고당 10g, 우유 30g을 넣어줍니다. 계란 노른자와 버터를 넣고 바나나 반 개를 넣어 으깨줍니다. 아몬드 가루도 넣어줍니다. 오븐 또는 에어프라이어에 5분 예열 후 170도로 13분~ 15분 구워줍니다. 에어프라이어 성능이 다르기 때문에 확인하고 그 후 5분 정도 더 돌려줍니다.
오트밀 바나나 빵 만드는 방법
| 오트밀 245g, 바나나 두개 1개, 아몬드 브리즈 250ml, 꿀 2T, 베이킹파우더 2t, 소금 조금, 시나몬 가루 2/1t, 견과류 |
오트밀 245g 가루로 만들어줍니다. 가루로 되어있는 오트밀 가루를 사용해도 됩니다. 믹서 기안에 바나나 두개 1개, 아몬드 브리즈 250ml, 꿀 2T, 베이킹파우더 2t 넣고 갈아줍니다. 취향에 따라 계핏가루를 넣어주는 것도 좋습니다. 오븐 그릇에 반죽을 넣어줍니다. 반죽 위에 견과류, 건과일 등 취향에 따라 넣어 줍니다. 후 예열된 오븐에 180도 15분 구워줍니다. 집마다 오븐의 성능이 다르기 때문에 확인하고 그 후 5분 정도 더 돌려줍니다.
집에서 만드는 다이어트 빵은 간단한 재료로 쉽게 만들 수 있습니다. 오븐이 없다면 에어프라이어, 전자레인지로 만들 수 있습니다. 다이어트 중이라도 빵을 먹고 싶다면, 직접 만들어 먹어보는 것도 추천합니다. 바나나를 사용하는 레시피로, 달콤하면서도 건강한 빵을 맛볼 수 있습니다. 또한 취향에 따라 만들어 먹을 수 있다는 장점도 있습니다. 다이어트 꼭 성공 하시길 바랍니다.